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      跑者容易忽略的6個問題NEWS CENTER 發布時間:2022.05.20      所在位置: 首頁 >新聞中心

          1、運動時間

          從休息的角度講,跑步的適合時間是下午,可以在下午4點以后,避開中午的烈日,這樣大概到晚上10點,身體和大腦就開始進入較為勞累的狀態,使人容易入睡。而上午跑步的人,大約在中午感到勞累,到晚上反而不容易睡著了。晚上9點以后不適宜跑步,否則讓大腦過于興奮,推遲入睡時間。


          2、不能飲酒解法

          每次跑完步后,韌帶身體機能會處于高水平的狀態,此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液,對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長此以往會引發脂肪肝、胃炎、胃潰瘍、癡呆等病癥。跑步后喝啤酒的話,會使血液中的尿酸增加,使關節受到很大的刺激,引發炎癥。


          3、補充蛋白質也不能狂吃肉

          跑步后要給身體補充蛋白質,使身體得到很好恢復。同時補充蛋白質也可以促進肌肉的增長,使肌肉在人體所占比重加大,能夠消耗人體更多的熱量,進而達到減重的效果。但是,為了補充蛋白質也不能狂吃肉,狂吃蛋白類食物,一定要注意蔬菜、水果的攝入。因為蛋白質在體內代謝產物屬于酸性,容易引起機體勞累,蔬菜、水果可以中和酸性產物,讓人體酸堿平衡。避免骨質疏松、腎衰竭、肥胖的風險。


          4、不要邊玩手機邊拉伸

          跑完后的在做拉伸時,不要一邊玩手機,一邊拉伸。因為拉伸時的每組動作,不宜間隔太長時間,而拉伸時你的精神應該集中在你所鍛煉的肌肉上。玩手機會令人分散注意力,令每組動作之間的時間間隔增加,減弱拉伸效果。


          5、少喝運動飲料

          如果跑步的時長在半小時以內,就不要喝運動功能飲料;時長在1小時,可以喝少量的功能性飲料,但也注意不要太多,因為運動功能性飲料的糖分太多,把你消耗的熱量就補回來了。


          6、新手上跑步機應先走再跑

          新手初次上吉林市跑步機,應該先慢走,再慢跑15分鐘即可,此運動強度可以能保持2周,之后再依據個人體質加量。初次健身的人,一進健身房二話不說就上吉林市跑步機跑步。其實這種方法是不正確的。跑步前一定要做熱身運動,這可以提高肌肉的溫度,是肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷。


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